Olahraga Ibu Menyusui

Olahraga Ringan Bagi Ibu Menyusui

Olahraga Ibu Menyusui

Aktivitas Ibu menyusui yang cukup melelahkan bukan alasan bagi Ibu untuk melupakan kebiasaan olahraga. Justru sebaliknya, olahraga dapat membantu Ibu tetap bugar selama menyusui dan membantu memperlancar metabolisme tubuh yang akan berdampak positif bagi produksi ASI.
Cobalah pilih jenis olahraga ringan yang sesuai dengan kemampuan fisik Ibu. Lakukan secara rutin di pagi hari, dengan durasi sekitar 30 menit sampai 1 jam. Beberapa jenis olahraga ringan yang dapat Ibu coba adalah:

Jalan Kaki
Jenis olahraga ini selain mudah juga akan menjadi lebih menyenangkan bagi Ibu karena dapat dilakukan bersama dengan si kecil. Setiap pagi, Ibu bisa membiasakan menghirup udara bersih dan segar sambil membawa bayi berkeliling dengan kereta dorongnya. Bahkan, kegiatan ini juga dapat menjadi kesempatan bagi si kecil untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan tulangnya.

Senam Ringan
Selain treadmill, olahraga ringan lain yang bisa Ibu lakukan di rumah adalah senam. Tak perlu memaksakan diri dengan gerakan senam high-impact ya, Bu. Perlu diingat bahwa pasca melahirkan tubuh Ibu belum boleh terlalu diforsir, karena aktivitas merawat dan menyusui bayi juga cukup memakan energi. Coba saja lakukan gerakan-gerakan senam ringan, seperti beberapa contoh berikut ini:

·         Gerakan Senam I

Ibu bisa melakukan gerakan-gerakan ringan, misalnya, posisi seperti merangkak, tangan lurus menyangga badan dan lutut menopang bagian pantat. Lakukan gerakan turun dan naik pada bagian bahu secara perlahan. Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot bahu dan menghilangkan kelelahan. Untuk bagian pinggang dan bokong lakukan gerakan ke atas dan ke bawah. Latihan ini befungsi untuk menguatkan otot pinggang. Lakukan seluruh gerakan dalam beberapa kali, dari bawah ke atas secara perlahan.

·         Gerakan Senam II

Posisi berikutnya, Ibu bisa berbaring di lantai dengan posisi tangan menempel lantai dan kaki sedikit menekuk. Kepala disangga bantal tipis. Tarik otot perut sampai terasa menekan bagian belakang, tahan beberapa detik dan lepaskan. Lakukan latihan itu dalam beberapa kali. Tapi ingat jangan melakukan gerakan sit up.

·         Gerakan Senam III

Ambil posisi berbaring dengan kaki sedikit tertekuk, kepala tetap disangga bantal, tangan lurus dengan telapak di atas paha. Lakukan gerakan tangan seperti hendak meraih bagian lutut. Kemudian cobalah untuk bangkit dengan kepala terangkat. Lakukan gerakan ini beberapa kali.

·         Gerakan Senam IV

Latihan berikutnya, Ibu berbaring dengan posisi menyamping, kaki lurus, salah satu tangan menyangga kepala dan satu tangan menyentuh lantai di depan perut. Setelah itu lakukan gerakan kaki terbuka mengangkat ke atas dan ke bawah dalam beberapa kali. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lain.

Nah ini adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh Ibu menyusui. Selamat mencoba ya Bu.